| ≪ 第47回 ≫ ボディビルダー盛監修８×３ローイング検証  私 津田は、2010年の北海道ボディビル選手権大会が６位という不甲斐ない成績に終わったため、トレーニング内容を再考して、一応 頑張っております。 まず トレーニングサイクルを見直しました。今まで各部位 週１サイクルでしたが、これを強化したい部分のみ 週２サイクル にしました。その代わり８×３法の原則 『１部位３セット×２種目まで、サブ種目はスロトレで』 に沿って、オーバーワークにならない様にやって来ました。 ただし、肩部だけは 前・真ん中・後ろ と３ヶ所ありますので、バックプレス、サイドレイズ、リアレイズと３種目です。 あと、背中も チンニング、ローイング（シーデットローか ベントロー）、そして 下背部で デットリフト の３種目です。デットは軽めでやっています。 盛監修の８×３法の真骨頂は、何といっても 『背中のトレーニング法＆理論』 だと思います。広い丸々した広背筋を造りあげるのは、全日本クラスの選手でも難しい様です。 須江選手（2009日本ボディビル選手権準優勝）とか、田代選手（2001〜2004日本ボディビル選手権優勝）位ではないでしょうか？ 今年、日本チャンピオンになった鈴木選手や、昨年度チャンプの合戸選手も、背中の広がりに関しては決して完璧とは言えません。後ろで見えない部位だけに、それだけ造りあげるのが難しい部分だと思います。 盛さん（2007北海道ボディビル選手権優勝・現JBBF公認指導員）の背中は見事だと思いますが、それは盛氏自身の８×３理論によるものなのでしょうね。盛氏は全盛時にはベントローイングで１５０キロでやっていたそうです。 その盛氏のローイングは、肩甲骨をしめながら引き、可動が弧を描く様な軌道になるとの事です。 でもやってみると意外と難しく、僕には中々できませんでした。５０キロ位でしたらかろうじて、それっぽくローイングできましたが、少しでも重くなると、どうしても弧を描く様な軌道にならず、まっすぐな軌道になってしまいます【※イラスト左側参照】。 背中への意識もあまりできません。これはバーベルの重さ（重り）というものが、どうしても重力の関係上、真下に作用するからだと思います。 そこで色々と考え、ある日、サブのスロトレで試しにケーブルマシーンでの ベントローをやってみました。 そうすると、背中に意識集中ができました。弧を描くような軌道にもなっていた感じがしました。重さをアップさせても大丈夫でした。 これは考えるにケーブルを使うことにより、ケーブルに引かれる『張力』、重りの『重力』、そして 僕の引っぱる『引力』の三者が、微妙な感じで作用しあうからではないかと思います【※イラスト右側参照】 バーベル だと盛式をあまり意識し過ぎると、バランスを崩し、後ろに倒れそうになってしまいます（僕の場合は…笑）。 でも ケーブル だと、ワイヤーによる『張力』が働く事で、バランスが崩れるのを抑止してくれ、盛式の引く動作に専念できるからではないかと思っています。 まあ、バーベル か ケーブル かは、これからも試行錯誤で検証を重ねて参りたいと考えております。
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