≪ 第3回 ≫ 
ザ・筋トレ男!ボディビルダー藤田選手のハードコア・ボディビルトレーニング


【画像1】 パンプ具合を確認する藤田選手

【画像2】 僧帽筋のハードトレーニング風景



■大会前のボディビルトレーニングメニュー



≪ 脚 ≫ 

(1) スクワット

※レップが少なめで行なっている。それ以上は心肺機能運動になってしまう。更には腰痛防止効果もある。

(2) レッグカール

※スクワットと交互に行うためスクワットと同セット数



≪ 胸 ≫

(1) スミスマシーン・インクラインプレス

(2) インクライン・ダンベルフライ

(3) マシーン・ディップス

※OFFにはベンチプレスも入れている場合があり。



≪ 背 ≫ 

(1) ハーフ・デットリフト

(2) ベントローイング

※ワイド(広い)とナロー(狭い)その日により違う手幅。ワイドは背中広がり、ナローは中心部を鍛えるため



≪ 肩 ≫

※フロントとバックはセット間で違う。フロントは肩(顔)の前でかつぐこと、バックは肩(顔)の後でかつぐこと。

※ワイド(広い)とナロー(狭い)その日により違う手幅。

(2) サイドレイズ 5セット

(3) リアレイズ 3セット



≪ その他 ≫ 

適当なところで…

腕(不定期) ※3日連続時もあり!

腹筋(毎日) ※ONの時、OFFはしない

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